От 20 до 48% взрослых испанцев имеют проблемы с засыпанием или сном

allspain.info:

Новости Испании – allspain.info — 31 января 2023. От 20 до 48% взрослых испанцев имеют проблемы с засыпанием или сном. Недостаток хорошего сна снижает качество жизни и увеличивает риск гипертонии. Кроме того, он снижает концентрацию, может вызвать проблемы с обучением и увеличивает время реакции, поскольку недостаток сна изменяет наши когнитивные функции.

Время сна зависит от образа жизни, состояния здоровья и отдыха каждого человека. По данным Национальной медицинской библиотеки США, новорожденные должны спать от 16 до 18 часов в сутки; дети дошкольного возраста от 11 до 12 часов; дети школьного возраста не менее 10 часов; от 9 до 10 часов подростки; около 7 или 8 часов взрослые и пожилые люди. Многочисленные исследования показывают важность хорошего сна. Согласно последнему отчету в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии, недостаток сна в подростковом возрасте может увеличить риск развития рассеянного склероза во взрослом возрасте.

С другой стороны, на качество сна влияет множество факторов, таких как температура в комнате, шум, свет, определенные продукты или использование электронных устройств перед сном. Эти обстоятельства можно изменить, чтобы добиться спокойного сна.

Так, рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, не употреблять кофеин, алкогольные напитки и обильные ужины, а также выполнять некоторые физические нагрузки и держать подальше технологические устройства.

Соблюдение несложных правил перед сном также помогает заснуть, а такие ритуалы, как чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или медитация, подготавливают тело и разум к отдыху.

В дополнение к этим советам есть техника, позволяющая быстрее заснуть и не тратить слишком много времени на ворочание без возможности заснуть.