La Razón, Испания. От 1/5 до 1/2 взрослых испанцев испытывают проблемы

spainru.com:

La Razón, Испания / От 20 до 48% взрослых испанцев испытывают проблемы с засыпанием или с внезапным просыпанием и бодрствованием среди ночи. Восстановительный сон необходим для выживания. Недостаток глубокого и достаточного по времени сна снижает качество жизни и повышает риск возникновения или обострения гипертонии. Кроме того, это снижает концентрацию внимания, может вызвать проблемы с обучением и увеличивает время реакции, поскольку недостаток сна нарушает наши когнитивные функции.

Время сна зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья и отдыха каждого человека. — Новорожденные должны спать от 16 до 18 часов в день; — дошкольники от 11 до 12 часов; — дети школьного возраста не менее 10 часов; — от 9 до 10 часов для подростков; — и около 7 или 8 часов для взрослых и пожилых людей.

Многочисленные исследования доказывают важность глубокого сна. Согласно последнему отчету журнала «Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry», недостаточный сон в подростковом возрасте может увеличить риск развития рассеянного склероза во взрослом возрасте.

При проблемах с засыпанием: По словам британского врача Daisy Mae, все, что вам нужно сделать, это лечь и держать глаза открытыми, повторяя при этом “не засыпай”. Эта техника «парадоксального намерения “позволяет” обмануть» разум, заставляя вас бодрствовать, что приведет к облегчению сна.

Еще один способ попытаться решить проблему — соблюдать правило 15-минутного сна. Руководство, опубликованное Департаментом клинической неврологии Наффилда, предполагает, что лучшее, что можно сделать в таких случаях, — это встать с постели: “Если вы заметили, что не спите в течение 15 минут после того, как ложитесь спать, попробуйте встать с постели., перейдите в другую комнату и выполните одно